Sente ansiedade, confusão, medo, raiva, frustração, tristeza, angústia, culpa…? Estas emoções são normais e a maior parte de nós está, diariamente, a lidar melhor ou pior com elas.
Aqui vão algumas sugestões para amenizar estas emoções desconfortáveis e lidar o melhor possível com o isolamento.
1. Mantenha a esperança de que esta situação é temporária, lide com um dia de cada vez e faça planos para o futuro.
2. É a altura certa para se dedicar ao seu hobby favorito ou para descobrir um passatempo novo e entusiasmante. A internet é uma fonte inesgotável de informação, onde pode aprender de tudo, mesmo sem custos.
3. Ler um bom livro é uma companhia preciosa e não se compara a ver um bom filme (que também é uma possibilidade).
4. Use as redes sociais para se conectar ao mundo e aos amigos. Procure grupos no Facebook, ou Fóruns, com interesses semelhantes aos seus, partilhe as suas experiências e comente os posts dos outros participantes de forma positiva. Crie os seus próprios grupos de amigos.
5. Telefone, faça videoconferências com amigos e familiares. Entre em contacto com aquelas pessoas com quem já não fala há anos. Falar com as pessoas em quem confia é essencial para colmatar a solidão. Estamos em isolamento/distanciamento físico, mas não precisamos de estar em isolamento social, podemos até aproveitar para reforçar laços com amigos e familiares.
6. Descubra atividades na Internet, grupos de meditação, Toastmasters, atividades culturais, religiosas…
7. Faça um curso online. Aprofunde os seus conhecimentos sobre os temas de que gosta. Aproveite para se tornar perito/a numa área do seu interesse.
8. Crie um canal no Youtube, um Podcast e/ou um blog para falar do seu tema favorito.
9. Para cada ideia negativa/pessimista que lhe vier à cabeça, esforce-se para encontrar pelo menos 3 ideias positivas pelas quais pode estar grato/a.
10. Escreva, diariamente, um caderno de gratidão e aproveite também para escrever os seus pensamentos sobre o seu comportamento, sobre os seus interesses de desenvolvimento pessoal, sonhos e planos para o futuro.
11. Música! Não me canso de falar do poder da música e/ou rádio para manter o nosso estado psicológico positivo e otimista. Aproveite para cantar e dançar!
12. Mantenha uma rotina diária. Aproveite até para criar novas rotinas mais saudáveis e mais agradáveis.
13. Aproveite o sol e a natureza, da janela, da varanda, no passeio higiénico.
14. Mantenha contacto com os seus vizinhos. Saiba se estão bem, ofereça ajuda.
15. Repense o espaço/decoração da sua casa. Mude os móveis, troque os lugares dos objetos, mude as fotos das molduras, pinte as paredes…
16. Não consuma drogas, álcool, tabaco ou comida como forma de acalmar as emoções desagradáveis. Estes comportamentos podem escamotear as emoções mais fortes, mas isso acontece apenas temporariamente, não resolve a situação, e traz-lhe outros problemas associados, nomeadamente habituação e efeitos secundários graves e difíceis de ultrapassar.
17. Reduza e racione as informações sensacionalistas e perturbadoras.
18. Use as suas capacidades e competências, que já usou com sucesso no passado, noutras crises, para ultrapassar os momentos mais desafiantes. Mantenha o seu autoconceito e a sua autoestima, analisando os seus pontos fortes, as suas competências e a forma como estes o/a podem ajudar a superar os desafios atuais.
19. Procure formas de se sentir útil. Ofereça-se para fazer as compras a um idoso, junte-se a um movimento de voluntariado, faça uma live para ensinar algo, para ler um livro a alguém…
20. Escreva uma carta ou um email para alguém especial. Escreva um email para si próprio para receber daqui a 3 meses ou 1 ano. Veja www.futureme.org
21. Cuide de si. Durma, alimente-se bem, hidrate-se e exercite-se.
22. E quando a ansiedade se acentuar, faça relaxamento ou meditação, beba um chá, tome um banho de imersão.
23. E se mesmo assim ainda se sente triste, abandonado/a, desesperado/a, peça ajuda!
Estas sugestões foram úteis para si? Deixe o seu comentário e as suas próprias dicas.
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